10 tips til mer energi i hverdagen

10 tips til mer energi

Er du ofte sliten selv om du sover 6-8 timer i natt? Da trenger kanskje kroppen mer enn bare søvn for å ha det bra. Her er 10 mulige årsaker til at du nesten sovner over datamaskinen på jobben.

1. DU STRESSER

Ved stress frigjøres stoffet kortisol i kroppen og man får økt puls, hjernen får ekstra oksygen og energi frigjøres. Men for hyppige, eller for langvarige, kortisolbølger skaper en hormonell ubalanse som gjør at du konstant blir anspent – og i forlengelsen veldig sliten.

2. DU HVILER IKKE HJERNEN

Ofte er det ikke stresset i seg selv, men mangelen på restitusjon som er den store synderen. Restitusjon handler om å skape tid til å redusere kortisolsekresjonen i kroppen. Søvn er viktig, men det kan også handle om å gå turer eller nyte naturen.

3. DU SPISER FEIL DIETT

Måltider med raske karbohydrater får blodsukkeret til å stige – for så å stupe like raskt. Blodsukker svingningene gjør deg trøtt og sløv. Tilpass måltidene dine slik at de inneholder mer fullkorn, protein og sunt fett – som holder deg mett og våken lenge. Eplecidereddik bidrar til balansert blodsukker.

4. DU DRIKKER FOR LITE

Ofte skyldes tretthet noe så enkelt som dehydrering. Kroppen består av 60 % vann og selv en liten reduksjon i vanninntaket kan redusere energinivået betraktelig. Når de er dehydrert, fungerer hjertet mindre effektivt, noe som betyr at det tar lengre tid før oksygen og næringsstoffer når musklene og indre organer.

5. DU LIDER AV NÆRINGSMANGEL

Hver tredje svenske kvinne lider av jernmangel, noe som fører til konstant tretthet, slapphet, hodepine og konsentrasjonsvansker. Ved jernmangel har du for få røde blodlegemer eller for lite hemoglobin i de røde blodcellene, som igjen gjør at kroppen ikke får nok oksygen. Vitamin B12-mangel, vitamin D-mangel samt sink-, magnesium- og vitamin C-mangel forårsaker også tretthet.

6. DU ER PÅVIRKET AV SESONGEN

Mørke kan forårsake tretthet og depresjon. Sesongmessig depresjon, eller SAD (seasonal affective disorder), er forårsaket av at produksjonen av kroppens eget «søvnmiddel» melatonin øker i løpet av vintermånedene. Vintertid reduserer også produksjonen av signalstoffet serotonin, som sørger for at du våkner uthvilt etter søvn. Life Vitamin D kan friske deg opp!

7. DU HAR HORMONUBALANSE

Skjoldbruskkjertel-hormonene fungerer som kroppens egen termostat og regulerer både forbrenningskapasitet og energinivå. I begynnelsen av et svangerskap kan du oppleve ekstrem tretthet på grunn av hormonelle endringer. Hormonell tretthet er også et vanlig symptom på perimenopause. Noen kan utvikle skjoldbruskkjertelsykdommen hypotyreose, når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormon på grunn av stress, ernæringsmessige mangler eller betennelser.

8. DU HOPPER OVER TRENING

Ofte hopper vi over treningsøkten når vi er slitne – selv om vi burde gjøre det motsatte! Trening kan være utmattende i øyeblikket, men oppkvikkende i det lange løp. Studier viser at så lite som 20 minutter med trening tre ganger i uken gir mer energi etter bare seks uker.

9. DU ER DEPRIMERT

Trettheten kan også ha psykiske årsaker. Depresjon og dårlig humør gjør at du føler deg sliten og sløv. Det kan også være jobben din eller en person nær deg som tapper deg for energi. Hvilke energityver er det i dine omgivelser?

10. DU ER ALLERGISK

Tretthet er et vanlig symptom på allergi. Tretthet om våren og sommeren er et tegn på pollen- eller gressallergi. Men det finnes også ikke-sesongens allergier, for eksempel mot støv eller pelsdyr.