Sats på smart sniktrening

All trening er bra trening – og all trening teller! Du trenger ikke løpe som gal en time i strekk for å dekke hverdagsmosjonen din. Legg isteden sammen all aktivitet du gjør i løpet av dagen. Her er de beste tipsene til din daglige sniktrening.

Visste du at ...

... 3 korte 10-minuttersturer hver dag senker blodtrykket mer enn én sammen-hengende tur på
30 minutter?

Kilde: Pacific Neuroscience Institute, Providence Saint John’s Health Center

Tips for deg over 65!

Er du over 65 år, er det ekstra viktig å trene balansen. Gå i skogen på ujevnt underlag, stå på ett bein hver gang du pusser tennene, og stå på ett bein når du tar på deg strømpene.

1. Opp og hopp! 

Sett en alarm på mobilen hver halvtime. Strekk kroppen, hopp et par ganger og få i gang blod-sirkulasjonen.

2. Samle minutter! 

All trening teller, du trenger ikke ta lange økter, legg isteden sammen flere korte spaserturer eller ta noen 5-minutters økter.

3. Ta trappa!

Å gå i trapper styrker både bein og rumpe og gir en helsebringende pulsøkning. Og ja, du kan til og med gå i rulletrapper. Varier med dobbeltsteg!

4. Skift arbeidsstilling.

Jobb stående, jobb sittende.

5. Ta 60 sekunder!

Still deg i planken, ta 10 situps, knebøy eller armhevninger. Ett minutt har du alltids til overs, kanskje mens du venter på kaffetrakteren?

6. Se alt som en mulighet
til hverdagsmosjon: Hent noe i et annet rom, plukk opp noe fra gulvet, lek med barna, gå med hunden, gå av en holdeplass tidligere.

7. Reduser stillesittingen.
Det går fint å gjøre knebøy, utfall og situps foran tv-en.

8. Ta 20 triceps-dips

på kontor- eller kjøkkenstolen hver gang du skal reise deg.

9. Stå på ett bein 

når du pusser tennene. Balansetrening styrker kjernemuskulatur og beina.