Du har helt sikkert hørt snakk om immunsystemet. Men vet du hva det er, og hvordan det påvirker kroppen din? Og enda viktigere: Vet du hvordan DU kan påvirke immunsystemet for å få det bedre?

Immunsystemets viktigste oppgave er å hindre at fremmede, uønskede mikroorganismer kommer inn i kroppen vår og gjør oss syke. Rundt 80 prosent av immunsystemet
sitter i tarmsystemet, der du har over 100 000 milliarder tarmbakterier. De styrer ikke bare det fysiske velværet ditt, men påvirker også den psykiske helsen gjennom hormoner og signalstoffer. Opptil 90 prosent av serotoninet, som er koblet til blant annet latter, sex og søvn, produseres i tarmen. En frisk mage i balanse er utgangspunktet for både den fysiske og psykiske helsen din. Du har med andre ord mye å vinne på å bli venn med immunsystemet!

For at immunsystemet skal kunne gjøre jobben sin best mulig, må du styrke det med et variert kosthold som er rikt på C-vitamin, D-vitamin, sink, selen og melkesyrebakterier. Både mangel på næringsstoffer og psykisk uhelse kan svekke immunsystemet.

Også søvnen har stor betydning for hvordan immunsystemet ditt fungerer. Forskning viser at sårbarheten for virusinfeksjoner påvirkes av den indre døgnrytmen vår, derfor er det bra å sove til faste tider. 

Det er også viktig ikke å stresse for mye. Langvarig stress påvirker nemlig ikke bare humøret ditt i negativ retning, men også immunsystemet.

5 tips for et sterkere immunsystem

1. Sov til faste tider. En god døgnrytme er bra for immunsystemet.

2. Spis til faste tider. Hvil magen mellom måltidene. Magens viktigste renselsesprosesser begynner først 3–4 timer etter måltidet.

3. Tren og rør på deg. Styrke- og kondisjonstrening øker blodsirkulasjonen og påvirker cellene positivt.

4. Fråts i fiber! Spis helst 35 gram fiber om dagen for bedre tarmfunksjon.

5. Hent deg inn. Regelmessig hvile og restitusjon reduserer risikoen for negativt, langvarig stress.